Сегодня в смт Ясна Поляна 28.03.2024

7 ефективних способів поліпшити концентрацію уваги і пам'ять

Лікарка сімейної медицини Христина Шевченко розповіла про прості, але ефективні способи поліпшення уваги і пам'яті.

Уміння запам'ятовувати і концентруватися на різних завданнях вкрай необхідно, особливо в школі, університеті або на роботі. Проте з віком ми помічаємо, що наша пам'ять починає слабшати і нам стає все важче зосередитися і запам'ятовувати щось нове. Якими ж способами можна поліпшити нашу пам'ять і концентрацію уваги, як змусити мозок працювати краще?

Проблеми із запам'ятовуванням і концентрацією

Помітити погіршення пам'яті і можливість концентруватися на чомусь може кожен. З цією проблемою часто стикаються люди, які займаються розумовою працею, студенти та учні, які постійно стимулюють свій розум до наполегливої роботи.

Та й кожен із нас стикався з подібним: прийшли до магазину — забули по що, залишили ключі будинку, не перетелефонували, коли обіцяли. Постійна втома і поганий сон, часте вживання міцної кави і енергетичних напоїв, нездорове харчування і стрес впливають на нашу здатність запам'ятовувати і концентрувати увагу. На щастя, зміна деяких звичок може допомогти нашій нервовій системі краще функціонувати і поліпшити пам'ять.

Поліпшуємо пам'ять і концентрацію уваги: прості та ефективні методи

Здоровий сон — хороша пам'ять

Сон — це не марна трата часу або просто відпочинок після напруженого дня. Сон — ключова функція організму, за якої наше тіло врівноважує і регулює свої найважливіші системи. Під час нічного відпочинку наш мозок піддається інтенсивному процесу відновлення, який є важливим ключем до ефективної роботи нашої пам'яті. Звичайно, кожен з нас індивідуальний, і у разі визначення кількості сну ми завжди повинні враховувати власні потреби і спосіб життя, а також спостерігати за своїм тілом. Однак більшість експертів сходяться на думці — оптимальна тривалість сну для дорослих людей — 7-8 годин.



Поряд зі здоровим харчуванням і фізичними вправами повноцінний сон є одним із наріжних каменів нашого здоров'я.

Регулярний спорт і пам'ять

Спорт не тільки покращує наш фізичний стан, а й впливає на правильне функціонування мозку. Регулярні тренування тимчасово підвищують кров'яний тиск, завдяки чому мозок краще насичується киснем і працює більш ефективно. Особливо рекомендуються заняття спортом на свіжому повітрі. Регулярна фізична активність також покращує якість сну, завдяки цьому ми краще спимо і прокидаємося відпочили.

Ненасичені жирні кислоти — їжа для мозку

Ненасичені жирні кислоти, особливо омега-3 жирні EPA і DHA, є важливим інгредієнтом, який дозволяє нервовій системі і мозку функціонувати належним чином. Небагато людей знають про це, але жирні кислоти омега збільшують напівпроникливість клітинних мембран нейронів — клітин, із яких складається мозок. Завдяки цьому мозок у кращій формі на біологічному рівні, що відбивається в більш ефективній пам'яті. Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній морській рибі, такій як скумбрія, тунець, лосось і оселедець.

Антиоксиданти — джерело хорошої пам'яті

Антиоксиданти — це група хімічних сполук, які нейтралізують шкідливий вплив вільних радикалів і виводять їх надлишок з організму. Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодження клітин, пов'язане з передчасним старінням. Найвідоміша група антиоксидантів, що підтримують мозок, — це флавоноїди. Вони належать до поліфенольної антиоксидантів і мають властивості, що підтримують пам'ять, навчання, ухвалення рішень і логічне мислення. Інші відомі антиоксиданти, які необхідні нашому організму, зокрема мозку, — вітамін С, Е, бета-каротин, астаксантин.

Напружуємо мозок — тренуємо пам'ять

Регулярне залучення мозку в виконання різних нових завдань покращує його активність і пам'ять. Тренування пам'яті змушує його будувати нові зв'язки між нервовими клітинами, що покращує загальну мозкову активність. В результаті збільшується щільність зв'язків між клітинами, завдяки чому поліпшується стан мозку і пам'яті.



Намагайтеся щодня витрачати пів години на тренування пам'яті. Ви можете зробити це за допомогою логічних ігор, головоломок, кросвордів або судоку, доступних в Інтернеті. Такі типи ігор ефективно стимулюють мозкову активність і таким чином полегшують доступ до раніше накопиченої в мозку інформації.

Вивчити нові слова іноземною мовою, запам'ятати телефонні номери або розучити тексти пісень — хороший спосіб тримати свій розум в тонусі.

Наповніть свій мозок киснем

Можливо, більшість із нас помітили, що в задушливих кімнатах ми відчуваємо сонливість і не можемо зосередитися на важливих завданнях. Недивно, адже для того, щоб мозок працював більш ефективно, він повинен отримувати потрібну кількість кисню. Тому необхідно подбати про щоденну прогулянку, незалежно від пори року і погоди. Фізичні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, йога, піші прогулянки на свіжому повітрі покращують кровообіг, який постачає мозок достатньою кількістю кисню.

Це нашому мозку не потрібно

Крім їжі, яка благотворно впливає на роботу мозку, є ще продукти, яких краще уникати. Продукти з високим ступенем переробки, багаті насиченими жирами і простими вуглеводами, зокрема глюкозно-фруктозні сиропи, можуть значно знизити наші когнітивні здібності, зокрема здатність запам'ятовувати і концентруватися. Так що з меню краще виключити фастфуд, солодкі газовані напої, солодощі та солодку випічку.

У дослідженні 2009 року вивчалося, чи може обмеження споживання калорій поліпшити пам'ять. Учасники із середнім віком 60 років знизили споживання калорійної їжі на 30%, і це допомогло поліпшити вербальну пам'ять.

Читайте також: Омега-3 жирні кислоти: кому, навіщо і скільки

По материалам: https://tsn.ua/lady/zdorovye/zdorovyi-obraz-zhizni/7-efektivnih-sposobiv-polipshiti-koncentraciyu-uvagi-i-pam-yat-1853041.html

Смотрите также